jueves, 25 de abril de 2013

TIPS para eliminar a ese glotón y sedentario que llevas dentro.

 
1.-Nunca comiences tu día sin desayunar ni lo termines sin cenar.
2.-Establece horarios de comida cada 3 horas tengas o no tengas apetito.
3.-Asegúrate de agregar una porción de proteína de alto valor biológico, carbohidratos de baja carga de azúcar y grasas buenas del aguacate o aceite de olivo en cada alimento.
4.-Reduce o elimina la cafeína y la nicotina.
5.-Consume todos los días 1 gramo de Omega 3 consumo humano + 2 cápsulas de un polifenol como el maqui (antioxidante).
6.-Duerme por lo menos 8 horas diarias.
7.-Practica 30 minutos diarios o cada tercer día una disciplina como yoga o pilates.
8.-Agrega 1 ó 2 raciones  de la Panadería de la Zona en tus menús. Úsalos en aquellos horarios donde sea más difícil controlar tu apetito.
9.-Solicita a tu médico el estudio de cortisol (en saliva), tiroides (en sangre) y el examen para medir tus niveles de inflamación celular (en sangre).
10.-Toma terapia celular si tienes fatiga adrenal y si tienes falla tiroidea toma reposición natural de tiroides.
11.-Evita las relaciones tóxicas de pareja o de trabajo. Aprende a controlar tu estrés (aprende a respirar).

Dra. Silvia Orozco Avina
Presidenta la Zona México
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